DETOX PÓS PÁSCOA

DETOX PÓS FERIADÃO

Enquanto você está de folga, parece uma boa ideia apenas seguir o fluxo e aproveitar toda aquela comida, bebida e alegria. No entanto, ao entregar-se a tal abandono, você pode ter causado um pequeno dano à sua cintura – e agora sente que é hora de um pouco de “desintoxicação”. Antes de entrarmos no que você pode fazer, vamos esclarecer que você não pode desintoxicar sem reconhecer que seu corpo tem vários órgãos que trabalham em sincronia para fazer isso por você. Dito isso, há várias coisas que você pode fazer para ajudar seu sistema de desintoxicação a funcionar com eficiência e a se livrar das toxinas. Aqui estão algumas atividades pós-feriadão que darão início aos seus esforços de desintoxicação.

1.Não se culpe por seu feriadão

Depois de comer ou beber muito, nos dias seguintes você pode pensar que é uma boa ideia pular refeições, passar horas na esteira ou fazer alguma outra atividade extrema para desfazer o dano. No entanto, cortar a comida quando seu corpo precisa não é o ideal.

Em tal situação, seu corpo entra em modo de fome, no qual armazena ainda mais calorias do que o normal, fazendo com que você ganhe peso a longo prazo.  Não passe fome. 

Não entre em um exagero de exercícios também. Seu corpo precisa de descanso para se recuperar e se reconstruir. Exagerar com o exercício pode resultar em lesões.

Em vez disso, concentre-se em fazer pequenas mudanças sustentáveis no estilo de vida que irão melhorar seu bem estar de forma geral.

2. Reidratar

Com tantas atividades acontecendo ao seu redor durante o feriadão, você provavelmente perdeu muitos líquidos sem perceber. 

Quando você está desidratado, seu corpo se sente cansado e também não digere os alimentos. 

Certifique-se de se reidratar com muitos líquidos, especialmente água, para ajudar seu corpo a se recuperar de qualquer dano causado pelo tempo de folga.

E se você não gostar do sabor da água pura? Dê sabor à água com rodelas de limão e outros pedaços de frutas para torná-la mais atraente

  Os sucos são uma opção. Lembrando que tem que ser bebido com moderação, eles são ricos em açúcar e se você beber muito deles, eles podem fazer você ganhar peso. Invista no abacaxi, couve e melancia sem adição de açúcar.

3. Faça uma varredura na despensa

Verifique se há alimentos com alto teor calórico, condimentos e outros ingredientes altamente processados que você não precisa em sua despensa.

Ter esses itens em sua despensa pode tentá-lo quando estiver com fome e sentir vontade de comer alguma coisa. 

Em vez disso, substitua esses alimentos por itens mais saudáveis, que não tenham muitas calorias ou tenham baixo teor de açúcar. Os produtos processados geralmente contêm muitos aditivos e conservantes, que não são bons para a cintura, fígado ou para a saúde em geral.

4. Alimentos integrais e não processados

Depois de fazer a varredura da despensa, livre-se de seus produtos prejudiciais à saúde e substitua-os por itens mais saudáveis.

Encha sua geladeira e com alimentos integrais com baixo teor de ingredientes processados. Eles geralmente contêm mais nutrientes do que os processados, o que é bom para a saúde. 

Dessa forma, quando estiver com fome, você não ficará tentado a comer alimentos não saudáveis. 

Alimentos ideais para estocar incluem:

• Vegetais
• Frutas
• Nozes
• Carnes magras
• Grãos integrais

5.Esteja atento ao seu sono

Não é segredo que o sono é importante para a saúde e bem-estar. 

Quando você não dorme o suficiente ou não dorme com qualidade, isso afeta seus níveis de estresse e hormônios, o que, por sua vez, afeta a maneira como você come e se exercita.

Dormir o suficiente todas as noites traz uma série de benefícios para sua saúde física e mental. Pode ajudá-lo a controlar seu peso, pois regula os hormônios relacionados ao apetite para manter os desejos sob controle. Ele também suporta seu sistema imunológico.

Idealmente, todos nós devemos dormir de sete a nove horas todas as noites. Se você não está dormindo o suficiente e deseja mudar isso, uma maneira de fazer isso é seguir uma rotina como esta:

• Vá para a cama no mesmo horário todas as noites e acorde também no mesmo horário.
• Desligue o telefone e outros aparelhos, pois eles emitem luzes azuis que mexem com o seu ritmo circadiano. 
• Escolha um quarto escuro, silencioso e relaxante, com temperatura amena. Deixe-o confortável para que você possa dormir profundamente durante a noite. 
• Use o ruído branco para bloquear sons que distraem e aumentar a qualidade do seu sono.
• Faça algo relaxante, como ler antes de dormir à noite. 
• Bloqueie a luz com cortinas opacas ou uma máscara para dormir melhor. Evite usar despertadores brilhantes, pois eles podem dificultar o sono. 
• Coma alimentos que possam promover o sono. Estes incluem bananas, cerejas, kiwis e aveia.

6. Exercite-se

O suor é uma das melhores maneiras de desintoxicar o corpo. Isso não apenas ajuda a perder o peso da água, monitora doenças e garante que seu coração esteja saudável, mas também ajuda a liberar toxinas do corpo. 

Quando você sua, as toxinas são liberadas pelos poros como transpiração. 

Uma das melhores maneiras de mover seu corpo e suar é através do treinamento de força. Isso envolve levantar pesos, o que ajuda a queimar calorias e tonificar os músculos. 

Você também pode ir à academia para desfrutar de um bom treino cardiovascular que faz seu coração disparar e aumenta o fluxo sanguíneo por todo o corpo.

Ioga e pilates, os outros tipos de exercícios que você pode experimentar também trazem uma série de benefícios. Eles melhoram sua flexibilidade e equilíbrio e aumentam a força.

7.Faça escolhas inteligentes quando comer fora

Uma alimentação saudável é a base da boa saúde, portanto faça refeições saudáveis durante o intervalo se não puder evitar comer fora com frequência. 

Aqui estão algumas dicas sobre como fazer escolhas mais saudáveis ao comer fora:

• Escolha pratos cozidos no vapor, grelhados, assados ou grelhados em vez de fritos.
• Cuidado com molhos e molhos porque eles podem ser ricos em calorias e gordura. 
• Evite bufês porque pode ser mais difícil controlar a quantidade de comida que você está comendo e é fácil comer demais.
• Peça ao seu garçom para não trazer pão ou batatas fritas ou colocá-los em sua mesa para que você não fique tentado a beliscá-los.
• Adicione legumes ou salada à sua refeição.
• Limite a ingestão de álcool porque pode diminuir sua inibição e pode levá-lo a comer mais do que deveria. Também pode aumentar o desejo por doces.

Conclusão

É fácil se deixar levar e exagerar durante o feriadão, mas é igualmente fácil voltar aos trilhos após algumas atitudes saudáveis. 

Tenha cuidado para não se punir indo ao extremo do outro lado, porque isso não o ajudará a manter seu peso ou melhorar sua saúde.

Não há problema em comer de vez em quando, mas certifique-se de compensar com um estilo de vida geralmente saudável, exercitando-se e mantendo bons hábitos alimentares na maior parte do tempo.

Um grande abraço.