Fazer dietas é uma daquelas escolhas que sempre falham a longo prazo. A realidade, as pessoas que “fazem dietas” tendem a ganhar mais peso ao longo do tempo.
Em vez de se concentrar em dietas busque realmente por um estilo de vida saudável.
O que levou você ao aumento de peso?
A gordura é uma proteção, entender porque que ela se manifestou e ressignificar fará uma grande mudança na sua vida, dessa forma você acabará, com efeito sanfona.
Acima de tudo busque o autoconhecimento.
7 - Hábitos para um estilo de vida saudável
1. Pratique uma alimentação consciente
Se alimentar consciente é um hábito que você deve adotar como um estilo de vida.
Sendo assim, faça escolhas alimentares conscientes e desenvolva a consciência de seus sinais de fome e saciedade. Ou seja, tenha consciência na hora de comer evitando à compulsão alimentar.
2. Trabalhe para superar o vício da comida
O vício em comida envolve desejos dominador e mudanças na química do cérebro que tornam mais difícil de resistir a comer certos alimentos.
Sobretudo, alguns alimentos levam a sintomas de dependência do que outros, isso inclui açúcar e gordura.
3. Coma Mais devagar
Você come rápido? Comer rápido leva ingerir mais calorias do que seu corpo necessita antes mesmo de perceber que está satisfeito.
No entanto, se conectar com a comida, você vai perceber que não precisa comer muito. Faça essa experiência de se conectar sem se distrair com conversas, televisão ou celular.
4. Beba água
Beber água é essencial para o organismo. A princípio, a água é útil para auxiliar na eliminação de peso.
Uma opção é ter o hábito de beber águas antes das refeições, assim podendo diminuir a ingestão de calorias.
Você sabe qual a quantidade de água diária a consumir?
Segundo a ANDF segue a tabela da quantidade de água a consumir relacionado a idade e o peso da pessoa.
Adultos:
Jovem ativo até os 17 anos – 40ml por cada kg
18 a 55 anos – 35ml por cada kg
55 a 65 anos – 30 ml por cada kg
Mais de 66 anos – 20ª 25 ml por cada kg
Então, na prática, uma pessoa de 40 anos que pesa 57kg.
Calculando 40 anos x 35ml = 2.280 litros diários.
Lembrando que os especialistas recomendam em caso de atividades físicas é necessário ingerir 500 ml a 1l de água por cada hora de exercício.
5. Limite a ingestão de açúcar
Em média, os brasileiros consomem 50% mais açúcar do que recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), sendo que por dia, cada brasileiro consome em média 18 colheres de chá que corresponde a 80g de açúcar. Na maioria das vezes está escondido em vários alimentos processados, levado você consumir muito açúcar sem perceber.
Contudo, substituir o açúcar vai ser uma maneira de melhorar sua saúde além do peso.,
6. Planejar e organizar
Um planejamento vai fazer a diferença para ter um hábito de vida saudável e consequentemente emagrecer e se manter magra. Porém, cozinhar muitas das vezes depois de um dia corrido acaba sendo uma dificuldade devido até mesmo pelo cansaço. Por essa razão é importante planejar o cardápio semanal. Sem dúvida vai facilitar a sua vida e com isso viver uma vida saudável.
Outra questão para prestar atenção é se organizar nos horários para não pular refeições.
7. Adicione proteína à sua alimentação
Quando falamos em tratar de eliminar peso, a proteína é o rei dos nutrientes.
Ou seja, uma alimentação rica em proteína traz saciedade. Estudos mostram que pessoas reduzem em média de 400 calorias por dia quando sua alimentação é rica em proteína.
Bem como, a quantidade de proteína por indivíduo depende de seu estilo de vida, se é uma pessoa sedentária ou quanto de atividade física ela pratica. Segundo a pesquisa de International Society of Sports Nutrition o consumo de proteína é 1g (um) por peso. Se o peso for de 65kg x 1 = 60g de proteína diária, sendo conforme o estilo de vida de cada um com relação à atividade física.
Até a próxima. ; )
Um grande abraço.
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